1、采光

室內健身區照明要求很簡單，房間亮度不能太低，一般情況下最好用LED的整體筒燈；用節能燈或燈泡筒燈也可以；如天花有燈槽，用燈帶或T5燈管沒有特別要求；健身區主光源以自然光和4-5寸的筒燈（筒燈外形尺寸與房屋層高來確定）為主，除了自然光源以外的光源最好選用暖色光（橙色）；主光源間距1.5-2.0m左右，取決于光源的功率和設計美觀；燈光的強弱可以直接影響到運動時的興奮指數，直接影響運動效果。

2、地面

在健身區地面下不管有無地暖和其它水管，必須要實地板，如果是木地板，下面不能架空，必須把下面地面平整后直接在上面鋪設木地板；健身區域，地面不能有回潮和潮濕現象，靠近窗戶的健身區，窗戶周邊要做好防水；大部分的健身設備重量比較大，設備穩固才有安全的健身環境。

3、通風

如果你家是的健身房在地下室，那么一定要有新風換氣系統，新風換氣設計最少要1-2次/h；同時換氣次數需要根據人數來定，人數越多換氣也需要增加；最小設計數以每人30m3 /h；
如果你家健身房自然風能進來流通，可根據個人需求調節新風系統，因為人在運動時所需要的氧氣量是平常的5倍左右，新風換氣系統設計與其它房間要區別對待。

4、空調

空調出風口不要對著有氧健身設備方向；出風量要大于新風換氣量；必須有可單獨控制健身區的空調開關；運動時，根據健身者實際情況調節室溫，一般溫度不低于24--26℃。

5、電源

根據設備的擺放，確定電源插座，一般只有有氧健身設備需要電源，插座用10--16A的（具體與設備選型來確定），電源線在4.0mm以上；同時也要考慮電視信號線和網絡線駁口，最好用屏蔽信號線；*、背景音樂、安防等弱電系統根據業主要求設定；在健身區以上所以強電和弱電與健身設備連接最好用地插；照明和插座電源各做一個回路控制；確定設備選型很重要。

6、墻壁及層高

墻壁根據裝修風格，設計水銀防霧鏡子；在墻壁上的設備開關位置的確定要考慮一下健身設備擺放位置；層高盡量高，頂部做一下簡單設計，最低不能低于2.8m；有氧設備工作面與地面有15--25㎝的高度。

二、家居健身適合有什么項目

1、原地小跑

這個運動其實于跑步十分相近，只不過是在原地運動。具體動作在下表有詳細介紹，每個動作練習1至2分鐘即可，6個動作為一個組，循環完成2、3組。因為這個運動主要是為了轉換心情以及鍛煉身體，練習強度由大家自行決定。一般而言略有點氣喘，但還能夠說出完整句子時就可以休息了。

2、室內自行車

室內健身項目有哪些？自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，并且作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。尤其是騎自行車時，它運動的級別與幅度張力較大是可以自己調節，因此也正是因為這樣而備受青睞。大家可以購買室內自行車回家自行開練，效果也是很不錯的。

3、深蹲跳

在居家鍛煉活動中，深蹲能夠使大腿和臀部肌肉更加緊實，而在深蹲末尾結合起跳動作能夠有效提高心肺功能，加強有氧運動的效果。動作要點：腰背挺直，腿部彎曲，雙腳與肩同寬，最好將雙手置于腦后，髖關節低于膝關節；起跳時盡量跳到最高位置，輕輕落地。這個動作必須保持身體平衡。對于初學者，可在其臀部下面放置一個高低適宜的凳子，在視覺上幫助其完成動作。

4、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。室內健身項目有哪些？每天晚上睡覺前練習幾組俯臥撐，對身體各個部位的練習都是很有幫助的。

5、拉伸運動

這個運動時借助椅子來伸展大家的肢體，畢竟在家時大多時間都是坐著的，很容易就會導致肢體僵硬。以下每個動作均保持15至30秒的時間，循環往復做3至4次即可。

6、俯臥交替提膝

身體俯撐在地板上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝是放松狀態；抬腿時，腹肌有收縮發力感。常見錯誤：臀部抬得過高。應保持背部平行于地面，減小雙腿的動作幅度。

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